dzień dobry

[...] CI .ale i tak musiałby być lekko zmodyfikowany. tricepsy zamień z bicepsem i do bicepsudorzuć naprzemienne uginanie ze sztangielkami. zpleców wyrzuć MC i rób skłony "dzień dobry" na ławce rzymskiej. Progres ok. taki plan rób przez miesiąc i potem się go zmienie zależnie od efektu. troszkę ze złego konta na niego spojrzałem na [...]

Ok, dziękuję za rady. Jeszcze bardziej bym się cieszył, jakby jeszcze ktoś podważył Twoje zdanie, ponieważ chce w końcu zacząć ćwiczyć już z dobrym planem. Jeszcze krótkie pytanie, dlaczego nie mogę wykonywać martwego ciągu ? jestem na to za młody ? Tak czy siak, zrobię tak jak mówisz, będę wykonywał ćwiczenie 'dzień dobry'. Pozdrawiam.

PONIEDZIAŁEK co by nie pisał Arnold to cwiczenie jest typowo na miesnie m.in. najszersze grzbietu co latwo udowodnic jesli mi nie wierzysz 4.podnoszenie hantla zza głowy na leżąco 3 serie stałym ciężarem takto ok Biceps ok ŚRODA Plecy 5.Kołyska a nie mozesz dac czegos bardziej angazujacego tych miesni? wznosy z opadu/ "dzien [...]

[...] 4 serie x 10---------- 1 ostatnia seria Drop set wyciskanie zza karku 4 serie x 8-10 spięcia na palce stóp z obciążeniem 2x10, 2 x 25 powt Prostowanie grzbietu ze sztangą "dzień dobry"4 x 20 powt 2 dowolne ćwiczenia na brzuch (np brzuszki na maszynie z obciążeniem i wznosy nóg na rzymskiej ławce), każde w 2 seriach x 15-25 powt Zmieniony przez [...]

Dzień dobry tak się składa ,że należę do szkoły Remigiusza ma on 4 dana i byłem na seminarium w Niemczech u H.Meyera i na własnej skórze przekonałem się o umiejętnościac .27 lat treningów musiał poświęcić ten Facet aby dorobić się tych 12 danów i uwierzcie mi trzeba to zobaczyć na własne oczy. a odnosnie tego że jest niemcem to bez znaczenia . [...]

[...] więc tutaj nawet przerwy między seriami możesz krótsze zrobić i też będzie ok i przykładowo 3s po 12p i finito ;) Zamiast MC to możesz dać wyprosty na ławce rzymskiej, lub "dzień dobry" ale znając zycie przy tym ćwiczeniu raczej kontuzje tez odczujesz chyba że dasz mały ciążar i wprowadzisz tempo czyli np 3s ruchu negatywnego 1s zatrzymania na [...]

1. Polacz trening plecow z bicem i przedramieniem, bedziesz mial 3 dni treningu 2.Plecy cwiczysz tylko na grubosc, zamiast Podciągania końca sztangi w opadzie zrob podciaganie na drazku 4X max albo sciaganie drazka wyciagu do klatki jako 1 cwiczenie 3. Nie masz nic na prostowniki: rob martwy albo dzien dobry na koniec 12-6 4. Nogi rob przed [...]

Mateo Twoj Cyrk, Twoje Malpy Tylko ze Pinterowi chyba troche krzywdy zrobiles... Poudzielalby sie pare tygodni na forum, dal sie poznac, polubic.... Nikt by zlego slowa nie powiedzial. A tak na dzien dobry boryka sie z murem niecheci forumowiczow. I ciezko mu bedzie ten mur zburzyc. ------------------------- "When you exercise, your goal [...]

Dzien dobry: http://www.grapheine.com/bombaytv/play_uk.php?id=913153

Dzień dobry, proszę o zmianę nazwy tematu na : Dawid Starypan - Przygotowania do sezonu 2024

[...] sprzed głowy 2s czy 3 ? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s czy dzień dobry 3s ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s czy Wznosy ramion bokiem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Nie nie nie :) Na dzień dobry odżywka białkowa + mleko 0,5 % zawartości tłuszczu max 2 % albo z wodą. Siusiu, kupka, mycie ząbków, etc. Później śniadanko i co dalej? Dalej myślisz sam :D

[...] do czoła 4s WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku szeroko 4 serie - przysiad sztangą 8 serii - wiosłowanie hantlami w oparciu o lawke skosna 4 serie - dzień dobry 4 serie - uginanie z sztangą prostą 4 serie - wspięcia stojąc 4 serie CZW push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 6 serii - rozpiętki skos 4 serie [...]

[...] do czoła 4s WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku szeroko 4 serie - przysiad sztangą 8 serii - wiosłowanie hantlami w oparciu o lawke skosna 4 serie - dzień dobry 4 serie - uginanie z sztangą prostą 4 serie - wspięcia stojąc 4 serie CZW push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 6 serii - rozpiętki skos 4 serie [...]

W drugim pull zamiast uginania z hantlem pomiedzy stopami dzien dobry 4s 15/15/15/15 (ze wzgledu na skolioze bardziej technicznie niz silowo z delikatna progresja.) Jeszcze zamiast wyciskaia wasko uginanie na bok z hantlami. Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-07-01 01:21:16

Pull 2 Sciąganie drążka szeroko do klatki/karku 15/12/10/6 Wiosłowanie z hantlami w oparciu o ławke skośna 4s 15/12/8/6 Dzień dobry 4s 15/15/15 Uginanie młotkowo 4s 15/12/8/6 Unoszenie w lezeniu jednoracz(tylni akton) 4s 15/15/15/15 Allachy 4s 15/15/12/12 Trzymanie statyczne sztangi 2s 26 serii Przerwy między seriami w wyciskaniach przysiadach [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10-8-6 Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2X12-10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2x10-8 Plecy: -wiosłowanie sztangą 2x10-8 - dzień dobry 2x12-10 Nogi: - przysiady ze sztanga 2x10-8 - wspięcia stojąc 2x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12-10 wiec co myslisz o tym [...]

[...] masz już podciąganie - wioslowanie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 8 powt. jak masz problemy z kolanem to zamień na skłony dzień dobry Triceps: - francuskie wyciskanie 3 serie 10 powtna dole masz to samo przecież ;/ daj wyciskanie francuskie do czoła leżąć - wyciskanie lezac sztangi(lamana) 3 [...]

tomaszM26 za malo danych. co robiles ostatnio? podaj szczegolowy plan. jesli inny,niz ten wynalazek u gory-uzasadnij zmiane. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach?(NIE PYTAM O MAXY!!!!!!) jak z lapaniem masy? ile wazyles pol roku wczesniej? na dzien dobry przeczytaj moj post: ]

z poczatku zawsze idzie jak burza - do plecow -> drązek jako pierwsze daj do tego martwy ciag na koniec albo "dzien dobry" 3-4 serie unoszenie sztangi na barku masz na mysli wyciskanie ? gdzie nogi ? brzuch ?